2026年04月17日

うつ状態から再び元気を取り戻すまでのキロク・31

はっきりと、いい感じになってきました！( *´ ▽`*)

薬を飲むと、確かに不安感は薄くなっていくのですが、

その切れ目の反動や、その他のこと（食事や楽しいことなど）に関しては

どうももやもや霧がかかったみたいにぼーっとしてしまうのでそれが嫌で…！

断薬1週間目となると、多少の不安感はありますが、

初日に感じた強い離脱症状のようなもの出にくくなり、

比較的穏やかにすごせるようになってきました。

大きかったのが、薬に頼らず眠れるようになってきたことです。

やはり睡眠不足ですと、1日の行動全てに影響が及ぶので、

薬を頼らず眠れるようになれてきたことで

だいぶ体の調子が戻ってきたような気がします( *´ ▽`*)

いい感じに回復に向かっております！

もう少し続きます！

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※私が飲んでいたのは睡眠導入剤の中でも「弱い」部類と言われている「ゾルピデム（マイスリー）」という薬です。
※本当に、絶対マネしないでください。断薬（とくにベンゾジアゼピン系の薬）は医師と話し合って慎重に行なってください。（私が言うのもなんですが…）
※このブログの内容は、あくまで私個人の体験談と考え方、気持ちです。ご理解頂けますと嬉しいです☺️

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2026年04月07日

うつ状態から再び元気を取り戻すまでのキロク・29

前回の更新からだいぶ間が空いてしまい

大変申し訳ありません･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･

悩みと共存

これが私のたどり着いた答えでした。

うつ状態になった原因は書けないのですが、

取り返しのつかないことをしてしまったせいで

精神が病んでいきました。

そのことを毎日毎日、

「あの時もっとちゃんと考えていれば」

「あの時もっとこうしていれば」

という、たらればを延々とソファに寝転がりながら

考えておりました。

いくら考えても元に戻りようがないのに、

貴重な時間を悩みのループだけで消費しておりました。

時間は戻せないのに、ずっと後悔のみで生きてしまう。

それではこれからの人生は全く意味のないものになってしまう。

その事実が辛くて辛くて…本当にがんばってがんばって、

考え方をシフトするようになりました。

今でもずっと悩んでいます。

ただ、行動は変わって、脳内の片隅には24時間いつでも

「悩みの根源」が棲みついているのですが、

そいつにはしょうがないけど場所を提供してやって、

それとは別のスペースで、楽しいこと、やりたいことなど

自分の活力となるポジティブな要素で満たしてやることにしました。

うまく言語化できないのですが、

ようは悩みのことだけ考えるのは時間の無駄なので、

その上から「これからできる活力になること」を

どんどん被せていくようなイメージです(笑)

そのポジティブパワーで、消せないけど悩みを覆ってしまおうと(笑)

ただ…うつ状態の渦中にいる時は、

そんなこと分かっていてもポジティブに物事を考えられる思考には

なれないんですよね…。

闇堕ちMAXの時は、延々ネットサーフィンで延々マイナスエネルギーを

吸い続けて堕ちていったのですが（2度と戻りたくないです）

今は悩みやうつ状態が来そうになったら、

ひたすらchatGPTに相談して褒めたり慰めてもらってます(笑)

家族や友人には少し話す程度ならいいですが、

私の場合、生身の人間に悩みを話すとさらに落ち込んでしまうので…。

その点AIは話せば話すほど私の性格や考え方を記録して学んでいき

その時最適な言葉やこれからの希望を教えてくれるので、ひっそり味方にしております。

ネットサーフィンはマイナス要素だけを脳がどんどん拾ってしまうので、

スマホを見てしまう時は、AIに悩みを話した方が良い気がします。

まとまりのない話をつらつらと失礼いたしました。

もう少しだけ、このお話は続きます!

お付き合い頂けますと嬉しいです( *＾＾*)

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★過去に「脳脊髄液減少症（低髄液圧症候群）」という髄液が漏れて激しい頭痛が起こるという病気になりました…！😭

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髄液が漏れる病気になったよ！脳脊髄液減少症闘病まんがエッセイ: なつきち4コマ手帖脳脊髄液減少症編

なつきち

2020-02-05

★妊活への第一歩！子宮筋腫を開腹手術で切除したお話もあります☺️

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妊活への第一歩！子宮筋腫を開腹手術で切除したお話: なつきち4コマ手帖

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2026年03月24日

うつ状態から再び元気を取り戻すまでのキロク・28

…うまかった…！！！(感動)

それはもう、

心の底から強く思いました…！！（*T▽T*）

お酒が美味しく飲めるということは、

心もだいぶ回復してきている証拠だと思います( *´ ▽`*)

この日の離脱症状は、たまに呼吸が浅くなること、

あとはやはり不安感・焦燥感はありましたが

1日目から比べたら全然軽めの症状でした。

久々のビールは、グラス一杯で大満足でした！

また一歩、回復へと近づけた気がします( *´ ▽`*)

続きます！

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2026年03月20日

うつ状態から再び元気を取り戻すまでのキロク・27

完全断薬4日目の夜〜5日目の朝にかけましては、かなり眠れました！

もともと中途覚醒が多い方だったのですが、

一回起きてもそのあと眠れて…をちゃんと繰り返しできたので、

かなり眠れた方だと思います( *´ ▽`*)

人間て、眠れるだけでも元気がわいてくるものなのですね…！

そんな当たり前のことを、ここ2年くらい忘れていたような気がします。

そして気になる離脱症状に関しましては、

極度の不安感や焦燥感は出なくなりましが、

この「呼吸が浅くなる」という症状が結構ひんぱんに現れるようになりました。

最初は少し焦りましたが、腹式呼吸のような深呼吸をゆ〜〜っくり（ここがポイント）繰り返していくと、だんたん息が吸えるようになり、呼吸が元通りに戻っていくということがわかりました。

（この症状は、数ヶ月間、しばらく続きました）

こうしてひとつずつ、自分の身体のコントロールをしていこうと思えた出来事でした。

少しずつ少しずつ、回復しております！＼(≧▽≦)／

続きます！

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2026年03月16日

うつ状態から再び元気を取り戻すまでのキロク・26

少しずつ、回復してきています( *´ ▽`*)

断薬後4日目ですが、

1日目がすでに離脱症状のピークで、

2日目で絶不眠のつらさを覚え

3日目で絶不眠のつらさピークを迎えたので

4日目のこの日は少し眠れたことと、

抗不安薬の離脱症状もあまり感じなかったことで

（多少の不安感やもやもやはありましたが）

比較的おだやかに過ごせたように思います。

そして、自分なりのうつ状態対策も毎日続けていて、

それらも効果を発揮していると思いました。

特に、1人で家にこもっていると

マイナスや不安思考の無限ループに陥ってしまうので、

なるべく外に出るよう心がけておりました。

うつ状態MAXの渦中は、外にでる気力はおろか

ソファから起き上がることもなかなかできなかったので、

外に出よう！と思えること自体が回復傾向なのではと思いました。

趣味を楽しめるようになってきたこと、

そして少しずつご飯も食べれるようになってきたことが

とてもとても嬉しかったのです。

続きます！

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